Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]
Witam! Wklejam swój trening do oceny z priorytetem na biceps. Tak tak... nie przesłyszeliście się. Jest to mój 2 priorytet, pierwszy był na klatę i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata [...]
Ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. Co by było lepsze ew. co innego? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 [...]
W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]
Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w [...]
Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]
Witam, Proszę o analizę wyników które dziś odebrałem, badanie było robione rano na czczo, dzień wcześniej nie było wysiłku fizycznego ani sexu. Wiek 36 Waga 106 kg wzrost 183 tkanka tłuszczowa ok 35 % choroby przewlekłe : astma oskrzelowa - przyjmuje leki depresja - przyjmuje leki Badania zrobiłem ponieważ czuje się średnio... pomimo że [...]
Postanowilem z 3 flakonow propa 2 zamienic na cyklu na prolangatum i zrobic taki cyklonik: Ale najpierw... Ankieta 1.WIEK:19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 85-90 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg calkowitej masy ciala, czasami wiecej WEGLOWDANY: 4g/1kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
czesc mam dosc nietypowe pytanie, moze nawet glupie ale takie tez trzeba zadawac-jestem amatorem ktory trenuje 6 miesiecy w amatorskiej silowni,posiadam profesjonalna laweczke, chantle, sztangi, rozne gryfy itd., czyli mam minimum sprzetu jaki potrzeboje.Trenuje 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni.trenujac np.na klate wykonuje trzy rozne [...]
Cześć. Trenowałem ostatnie 7 tygodni splitem x2 w tyg adzika na masę. Zastanawiam się co dalej. Polecacie jakiś plan? jak to jest z tym wogóle masowaniem na lato. Jedni piszą że to tylko zimą ,latem nie ma co. Inni że trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]
witam od pewnego czasu dokupuje sobie to i owo i jakoś mi sie uzbierało i trzeba będzie to wykorzystać. od poniedziałku ruszam na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: Trec Mass XXL - 3,5 kg Dymatize Xpand - puszka Biogenic ProLongatum - 2 kg Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps efredyna Power Boster [...]
Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad [...]
